Problem z załadowaniem strony? Kliknij tutaj

projekt Nr 40

40. Ćwiczenia gimnastyczne poprawiające kondycję seniorów

Skrócony opis

Projekt zakłada stworzenie programu aktywności fizycznej dla seniorów, obejmującego ćwiczenia ruchowe, równoważne, siłowe i relaksacyjne, wspierające zdrowie, sprawność oraz integrację społeczną osób starszych.

Opis projektu

Trening dla seniora
-marsz w miejscu
-wymachy ramion do przodu podczas stania w rozkroku
-wymachy lewej i prawej nogi w przód i w tył z rękami opartymi na biodrach.
-skłony tułowia w przód wykonywane podczas stania lub podczas siedzenia (w zależności od kondycji) aż do dotknięcia podłogi
-skręty tułowia z kijkiem włożonym między plecy i stawy łokciowe
-odchylanie głowy do przodu, do tyłu i na boki.
Ćwiczenia równowagi to między innymi:
- stanie na jednej nodze z przytrzymywaniem się lub bez podpory
- wstawanie z krzesła bez użycia rąk
- chodzenie tzw. stopkami, czyli w taki sposób, że pięta stopy, która jest z przodu dotyka palców stopy, która jest z tyłu.
Około 10-15 procent treningu powinny stanowić
ćwiczenia oporowe, czyli siłowe. Polegają one na podnoszeniu lub popychaniu ciężarków o coraz większej wadze.
Mogą do tego służyć specjalne ciężarki, kupione w sklepie sportowym, ale doskonale nadają się do tego celu także przedmioty wykorzystywane na co dzień w domu, takie jak butelka z wodą lub piaskiem,
Ćwiczenia rozluźniające wykonywane na koniec treningu pozwalają zmniejszyć napięcie mięśniowe. Można je wykonywać poprzez „potrząsanie” dłońmi, ramionami lub nogami.
Wyciszyć pozwalają się ćwiczenia oddechowo-relaksacyjne, na przykład w postaci głębokich, spokojnych oddechów wykonywanych podczas leżenia na wznak (można robić to przy odprężającej muzyce).

Regularna aktywność fizyczna osób starszych wpływa na poprawę narządów ruchu , wydolności sercowo-naczyniowej i profilaktykę chorób, takich jak:
• zawał serca,
• nadciśnienie tętnicze,
• miażdżyca,
• a nawet udar mózgu.
• wpływa m.in. na ujędrnienie skóry
Skutkiem regularnego treningu jest także spadek ciśnienia tętniczego krwi i obniżenie tętna, co wpływa na zwiększenie wydolności fizycznej.
Regularny trening realizowana w grupie jest ważna z powodów społecznych, zmniejsza poczucie izolacji i poprawia stan psychiczny seniora.

Opis realizacji

: Dnia 15 kwietnia 2025 r., Zarządzeniem Nr 153/2025 Prezydent Miasta Włocławek ogłosił otwarty konkurs ofert na realizację zadania publicznego z zakresu ochrony i promocji zdrowia pn. „Ćwiczenia gimnastyczne poprawiające kondycję seniorów” w ramach Włocławskiego Budżetu Obywatelskiego na 2025 r., skierowanego do organizacji pozarządowych oraz innych podmiotów prowadzących działalność pożytku publicznego. W wyniku rozstrzygnięcia konkursu wybrano ofertę złożoną przez Włocławski Szkolny Związek Sportowy, który aktualnie pełni funkcję realizatora projektu. Najkorzystniejsza oferta nosi tytuł „Wszyscy jesteśmy MASTERsami”, a przyznana dotacja wyniosła 95 600 zł. Po podpisaniu stosownej umowy środki zostały przekazane i rozpoczęto wdrażanie zadania.

Uroczysta inauguracja projektu miała miejsce 29 maja 2025 r. o godzinie 11:00 w sali teatralnej Zespołu Szkolno-Przedszkolnego nr 1 przy ul. Gałczyńskiego 9. Od czerwca rozpoczęto realizację regularnych zajęć gimnastycznych, które odbywają się w różnych lokalizacjach na terenie miasta, m.in.: w Szkole Podstawowej nr 20 przy ul. Gałczyńskiego 9, w I Liceum Ogólnokształcącym im. Ziemi Kujawskiej przy ul. Mickiewicza 6, w Szkole Podstawowej nr 23 przy ul. Wyspiańskiego 3.

Zajęcia prowadzone są przez wykwalifikowaną i doświadczoną kadrę instruktorską. Łącznie zaplanowano 480 godzin zajęć, realizowanych w okresie od czerwca do grudnia 2025 roku. Program obejmuje szeroki wachlarz form aktywności fizycznej, odpowiednio dostosowanych do wieku oraz możliwości uczestników. Wśród zaplanowanych aktywności znajdują się m.in.: gimnastyka ogólnorozwojowa, ćwiczenia równowagi i oporowe, pilates, joga, aqua aerobik oraz ćwiczenia ogólnorozwojowe. Szczególny nacisk położono na aspekt społeczny treningów grupowych – regularna aktywność wśród seniorów nie tylko pozytywnie wpływa na sprawność fizyczną, ale także ogranicza poczucie izolacji i wspiera dobrostan psychiczny uczestników.

Regularne zajęcia gimnastyczne były realizowane w okresie od czerwca do grudnia 2025 r. w kilku lokalizacjach na terenie miasta. Łącznie przeprowadzono 480 godzin zajęć, obejmujących m.in. gimnastykę ogólnorozwojową, jogę, pilates, ćwiczenia równowagi i formy wzmacniające, dostosowane do potrzeb seniorów.