Problem z załadowaniem strony? Kliknij tutaj

projekt Nr 44

44. Ćwiczenia gimnastyczne poprawiające kondycję seniora

Skrócony opis

Ćwiczenia w grupach, w 5 salach gimnastycznych włocławskich szkół wymienionych wyżej, uwzględniające dostępność dla mieszkańców osiedli: Południe, Śródmieście, Zazamcze i Kazimierza W.
Trening Nordic walking zakłada 10 zajęć w Parku na Słodowie.

Opis projektu

Trening dla seniorów w grupach po 20 osób
-marsz w miejscu
-wymachy ramion do przodu podczas stania w rozkroku
-wymachy lewej i prawej nogi w przód i w tył z rękami opartymi na biodrach.
-skłony tułowia w przód wykonywane podczas stania lub podczas siedzenia (w zależności od kondycji) aż do dotknięcia podłogi
-skręty tułowia z kijkiem włożonym między plecy i stawy łokciowe
-odchylanie głowy do przodu, do tyłu i na boki.
Ćwiczenia równowagi to między innymi:
- stanie na jednej nodze z przytrzymywaniem się lub bez podpory
- wstawanie z krzesła bez użycia rąk
- chodzenie tzw. stopkami, czyli w taki sposób, że pięta stopy, która jest z przodu dotyka palców stopy, która jest z tyłu.
Około 10-15 procent treningu powinny stanowić
ćwiczenia oporowe, czyli siłowe. Polegają one na podnoszeniu lub popychaniu ciężarków o coraz większej wadze.
Mogą do tego służyć specjalne ciężarki, kupione w sklepie sportowym, ale doskonale nadają się do tego celu także przedmioty wykorzystywane na co dzień w domu, takie jak butelka z wodą lub piaskiem,
Ćwiczenia rozluźniające wykonywane na koniec treningu pozwalają zmniejszyć napięcie mięśniowe. Można je wykonywać poprzez „potrząsanie” dłońmi, ramionami lub nogami.
Wyciszyć pozwalają się ćwiczenia oddechowo-relaksacyjne, na przykład w postaci głębokich, spokojnych oddechów wykonywanych podczas leżenia na wznak (można robić to przy odprężającej muzyce).

Regularna aktywność fizyczna osób starszych wpływa na poprawę wydolności sercowo-naczyniowej i profilaktykę chorób, takich jak:
• zawał serca,
• nadciśnienie tętnicze,
• miażdżyca,
• a nawet udar mózgu.
• wpływa m.in. na ujędrnienie skóry
Skutkiem regularnego treningu jest także spadek ciśnienia tętniczego krwi i obniżenie tętna, co wpływa na zwiększenie wydolności fizycznej.
Regularny trening realizowana w grupie jest ważna z powodów społecznych, zmniejsza poczucie izolacji i poprawia stan psychiczny seniora.
Założenia projektu:
Ćwiczenia w grupach, w 5 salach gimnastycznych włocławskich szkół wymienionych wyżej, uwzględniające dostępność dla mieszkańców osiedli: Południe, Śródmieście, Zazamcze i Kazimierza W.
Trening Nordic walking zakłada 10 zajęć w Parku na Słodowie.

Opis realizacji

Projekt został powierzony do realizacji Włocławskiemu Szkolnemu Związkowi Sportowemu w wyniku rozstrzygnięcia otwartego konkursu ofert (Zarządzenie Nr 115/2026 Prezydenta Miasta Włocławek z dnia 25 marca br.). Projekt jest realizowany zgodnie z przyjętym harmonogramem. Zajęcia rozpoczęły się 2 czerwca i są prowadzone systematycznie zgodnie z planem. Stanowią one kontynuację działań realizowanych w poprzednich latach, które cieszyły się dużym zainteresowaniem mieszkańców, co znajduje odzwierciedlenie również w tegorocznej edycji projektu. Informacje dotyczące harmonogramu zajęć są na bieżąco publikowane na profilu Włocławskiego Szkolnego Związku Sportowego w serwisie Facebook oraz na stronie internetowej Urzędu Miasta Włocławek, zapewniając mieszkańcom łatwy dostęp do aktualnych informacji. Realizator pozostaje w stałym kontakcie z Referatem Zdrowia, a przebieg projektu jest na bieżąco monitorowany. Dotychczasowa realizacja przebiega zgodnie z harmonogramem oraz założeniami konkursowymi.