Problem z załadowaniem strony? Kliknij tutaj

Szczegóły projektu

Ćwiczenia gimnastyczne poprawiające kondycję seniora

Projekt
Mapa

Skrócony opis

Projekt „Ćwiczenia gimnastyczne poprawiające kondycję seniora.” skierowany jest do osób w wieku 60+
Rodzaj ćwiczeń :
aerobik, stretching, yoga, pilates, taniec.

Opis projektu

Opis projektu w ramach budżetu obywatelskiego
m. Włocławka na 2027r.
pn: „Ćwiczenia gimnastyczne poprawiające kondycję seniora.”
Projekt zakłada ćwiczenia gimnastyczne w grupach 20-30 osobowych w salach gimnastycznych włocławskich szkół:
Liceum Ziemi Kujawskiej,
Szkoła Podstawowa nr 2
Szkoła Podstawowa nr 19
Szkoła Podstawowa nr 20
Szkoła Podstawowa nr 22
Szkoła Podstawowa nr 23
Rodzaj ćwiczeń :
aerobik, stretching, yoga, pilates, taniec.
Trening dla seniora -marsz w miejscu -wymachy ramion do przodu podczas stania w rozkroku -wymachy lewej i prawej nogi w przód i w tył z rękami opartymi na biodrach. -skłony tułowia w przód wykonywane podczas stania lub podczas siedzenia (w zależności od kondycji) aż do dotknięcia podłogi -skręty tułowia z kijkiem włożonym między plecy i stawy łokciowe -odchylanie głowy do przodu, do tyłu i na boki. Ćwiczenia równowagi to między innymi: - stanie na jednej nodze z przytrzymywaniem się lub bez podpory - wstawanie z krzesła bez użycia rąk - chodzenie tzw. stopkami, czyli w taki sposób, że pięta stopy, która jest z przodu dotyka palców stopy, która jest z tyłu. Około 10-15 procent treningu powinny stanowić ćwiczenia oporowe, czyli siłowe. Polegają one na podnoszeniu lub popychaniu ciężarków o coraz większej wadze. Ćwiczenia rozluźniające wykonywane na koniec treningu pozwalają zmniejszyć napięcie mięśniowe. Regularna aktywność fizyczna osób starszych wpływa na poprawę narządów ruchu , wydolności sercowo-naczyniowej i profilaktykę chorób, takich jak: • zawał serca, • nadciśnienie tętnicze, • miażdżyca, • a nawet udar mózgu. • wpływa m.in. na ujędrnienie skóry Skutkiem regularnego treningu jest także spadek ciśnienia tętniczego krwi i obniżenie tętna, co wpływa na zwiększenie wydolności fizycznej. Regularny trening realizowana w grupie jest ważna z powodów społecznych, zmniejsza poczucie izolacji i poprawia stan psychiczny seniora.
Taniec , jako forma doskonalenia kondycji.
Ćwiczenia poprawiają nie tylko kondycję, ale również samopoczucie Seniorów. Systematyczne spotkania umacniają więzi pomiędzy osobami, uczestnikami projektu.
Autorzy projektu:
Urszula Adamczewska i Maria Szczap